6招对付小肚子,腹部减肥的4个最佳方法

2019-12-27 作者:体育竞赛   |   浏览(75)

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愤青孝庄,和你一样伴奏,武汉铁路职业技术学院

6招对付小肚子

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1.慢跑,里程不宜太长,适应后可加大运动量;

床上运动

2.屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直再换左腿,轮换伸屈各20次;

可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸曲。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类,运动量以自己能承爱为度。

3.仰卧起坐;

床下运动

4.腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手角地,然后恢复正常。交替做20次。

5.空踏自行车,历时2030秒钟;

6.揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。

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